はーい。こんにちわー。
元気堂です。
急な腰痛といえば、ギックリ腰があります。それを切っ掛けに、慢性腰痛に発展する事も多いでしょう。最近では、デスクワークも増えたり、在宅による運動不足も原因で、腰痛という疾患は増えています。
痛みがあるときは、なるべく安静にしたい・・・。あまり動かさない方がいい。 このようなイメージがあるかと思います。しかし、それも腰痛の状態次第という事が分かってきています。
慢性腰痛のような場合は、安静にしすぎてしまうことで腰痛がひどくなる可能性があります。これは、血流が悪くなったり、筋肉が硬くなってきてしまうからです。その結果、筋肉が神経を圧迫するために、痛みがなかなか取れないといった症状を生じます。
かといって、激しい運動も禁物！！ あくまで、適度な運動が大切でしょう。
腰痛になると、冷やした方が良いという考えは一昔であり、今は以下の事が推奨されています！！
急性腰痛に対しても、あくまで痛みの度合いによる活動を継続するのは、安静しているよりも早く痛みを軽減し、機能を回復させると言われています。また、職業性腰痛にも、効果的で休業期間の短縮・再発予防にも良い事が分かっています！
つまり、急性も慢性腰痛も、安静よりも、痛みに合わせて動く方がいいという事です。あくまで、痛みの範囲なので、一人一人の活動の強さは変わっていきます。
■ ギックリ腰でも、動かないといけないの？？
確かに、ギックリ腰になった直後は、痛みが激しく身体を動かすことは困難でしょう。その際には、炎症も強いので冷やしたり安静にしても良いでしょう。
しかし、3日も経てば腫れ・炎症・熱感も治まるので、それ以降は出来るだけ動くようにしましょう。あくまで、痛みに注意して、悪化しないように心がける事が大切です。
実際に、ギックリ腰になった場合で、安静治療と日常生活を維持する事の比較もされています。
多くの研究でも、痛いながらも普段通りの生活を心がけたグループの方が症状が良くなることが分かっています。
また、ギックリ腰になるとコルセットも必須になりますが、つけっぱなしがいいのか？？ 外した方がいいのか？ どっちにすればいいのか気になるかと思います。
この場合には、コルセットを着けて動けるなら、付けた方が良いでしょう！ やはり、普段通りの生活が、腰痛の回復を高めます。
コルセットを付けると、腰・お腹周りの筋肉が落ちたり、血流が低下してしまうのでは・・・。このような心配もあるでしょう。
確かに、長い間ずっとコルセットに頼るのは、あまり良くないかと思います。しかし、一時的であれば付けて動いた方がいいでしょう。基本的な生活をしていれば、大きく筋力の低下する事は起きにくいと考えられます。
血流悪化が気になる方には、湯治が良いでしょう。毎日、お風呂に入る事で、血流が良くなるので早期回復に繋がります。
身体の芯から温まることが大切で、漢方薬の入浴剤もオススメです。昔から神経痛・リウマチなどにも用いられる他に、皮膚炎などにも効果があります。
ウチダの入浴剤の生薬の効果として、以下となります。
■ 甘草
補気・清熱解毒・止痛などの効能があります。多くの漢方薬にも含まれており、百薬の毒を解すと言われます。これは、甘草を他の生薬に入れる事で、生薬の毒性を和らげる事を指します。そのため、毒性を弱めて効果を高める目的で配合される事が多い生薬です。
効能・効果としては、胃弱・腹痛・軟便・疲労感・動悸・咽喉腫痛・薬毒などに使われます。甘草を生で用いれば清熱解毒の力が強く、酒で炒めて炙甘草にすると補気作用が強くなるという特徴があります。
■ 香附子
芳香があるため、ストレスを流す理気作用があります。お風呂に入れることで、アロマのようにリラックスする事を促し自律神経を整えます。効能・効果としては、鎮痛作用・子宮弛緩作用・抗菌作用が知られています。
東洋医学的には、理気・疏肝解鬱・調経・止痛の効能があるとされ、胃の不快感・腹部膨満感・胃腸の痛み・月経痛・月経不順などに使われます。
香附子は、気病の総司・女科の主帥と呼ばれる生薬です。現在において、産後うつ・PMS（月経前のうつ感・イライラなど）の症状にはピッタリな生薬でしょう。情緒を調えて気を巡らせる事で、うつ症状を取り除き、気の巡りが良くなる事で血も流れを良くします。血の流れが良くなることで、女性で多い瘀血を改善し、婦人科系疾患に働きます。特に、肝気鬱結という症状によく、日頃からため息をつく方には、おすすめです。
■ 紅花
紅花の成分には色素のカルタミン・サフロールイエロー・フラボノイドであるカルタミジン・ネオカルタミンなどが含まれていると言われます。煎じた液には、血圧降下作用・免疫促進作用・抗炎症作用などがあります。
生薬としては活血作用が特徴で、内服では妊娠時に流産の恐れがあるので禁忌とされます。活血とは、血の巡りを改善する働きがあります。上記の香附子とは違い、少し強い働きがあります。婦人科で使う漢方薬には、よく含まれる生薬でしょう。
もちろん、活血作用だけでなく、通経・止痛の効能があるため、月経異常・関節痛・腹部のしこり・打撲症・脳血管障害などに使われます。
■ 陳皮
ミカンの果皮として、有名で柑橘系の香りがストレスを流すため理気作用があり、これも自律神経を整えます。また、果皮にはリモネン・テルピネンを成分とする精油・フラボノイド配糖体のヘスペリジンなどが含まれ、健胃・蠕動促進作用・中枢抑制・鎮静作用・抗炎症作用などがあります。
胃腸の機能を良くして、痰の切れを良くする働きがあるため、消化不良による腹満感や嘔気・痰が絡む咳によく使われます。
■ 松節
松のこぶである所をマツブシと呼びます。元々、松の木が害虫・外傷による傷を負うことでそれを治すために出来た部分です。そのため、その部分には松の木でも治癒を高める成分が集中しているとされます。
この松節は優れた鎮痛効果・抗酸化作用により、関節痛・リウマチ・神経痛、生理痛・ガンの痛みなどの苦痛を改善する漢方の治療薬として使用されてきました。
■ 当帰
補血の妙薬とも呼ばれる生薬です。血を補うだけでなく、活血・調経・潤腸の効能があり、月経不順・顔色が白い虚弱の方・貧血・腹痛・打撲傷・しびれ・乾燥肌・皮膚化膿症・便秘など様々な用途に使われます。
当帰は、婦人科の漢方薬では熟地黄と並ぶ主薬であり、血中の気薬とも呼ばれます。
■ 川芎
紅花と共に活血作用ですが、当帰と一緒に使われる四物湯の構成生薬でもあります。四物湯は、補血薬の基本となる生薬のため、ここから分かれて多くの漢方薬が作られています。これも、血中の気薬と呼ばれる生薬です。
また、理気・止痛の効能があるため、頭痛・腹痛・筋肉痛・生理痛などの痛みに使われます。特に、頭痛には必ず川芎を用いると言われます。
■ 防已
水分代謝促進・鎮痛などの効能・効果があり、浮腫・関節水腫・関節痛・腫れ物などに使われます。身体の中の余分な水分を出してくれるため、解毒にも働きます。
■ 腰痛対策に、オススメの運動とは？
やはり、筋肉が伸びるようなストレッチ・ヨガなどが良いでしょう。痛みがあるときは、ウォーキングなどで軽く身体が温まってから行う事が悪化の予防となります。
特に大きな痛みもないときには、ランニング・水泳など好きなスポーツを適度に行うことがいいでしょう。
運動は、急に激しいものではなく、継続して出来る運動が大切です。そのため、簡単に取り入れられるウォーキング・ストレッチが個人的にはオススメです。例えば、駅まで歩くようにしたり、エレベーターを使わず階段にするなどでも良いでしょう。
腰痛症の方は、寝る姿勢にも注意が・・・。
腰痛に悩んでいる方は、仰向けの姿勢で負担がくる事があります。仰向けで脚を伸ばして寝ると、腰に力が集まるからです。このような場合は、膝を曲げることで改善されるので、朝起きて腰が痛む場合には、膝を90°ちかく曲げた状態で緩和させます。
また、痛い方を上にして横向きにすると、腰への圧迫が減るので試してみて下さい。
■ まとめ
腰痛になったら、日常生活を継続する事が1番です。ただし、ギックリ腰の痛みの強度で、安静治療も考慮に入れておきましょう。
まずは、発症しないように日頃からの適度な運動・姿勢・毎日の入浴などでケアしていくと良いでしょう。現代社会は、デスクワーク・スマホなどにより、ストレートネックから脊椎のバランスが崩れて、腰痛にも・・・。
このような事がないように、姿勢や小休憩を忘れないようにしましょう。
以上、参考になれば幸いです。