はーい。こんにちわー。
元気堂です。
近年では、健康ブームもあり腸活という言葉も当たり前となりました。
腸を良くするというのは、解毒にも良いだけではなく、腸脳相関という関係があるように、脳の活性に関わってきます。
そんな腸の状態が良くないという方は、意外と多いでしょう。
今回は、すでに知られている整腸剤やヨーグルトなどではなく、オリゴ糖に注目していたいと思います。
オリゴ糖って、なに？？
糖と名前が付くだけあって、糖分の1種です。
糖には、有名なブドウ糖（脳のエネルギーになる）や果糖（フルーツの甘さ）などが知られているかと思います。
そんな糖の仲間でありますが、少し特徴的な糖でもあります。
オリゴ糖は、胃や小腸で消化・吸収されにくい！！そのため、食物繊維と共に腸内で効果を発揮します。
体内の不要な物を吸着し、体外に排出する働きがあります。つまり、身体のデトックスに良いという事です。
しかし、それだけでないのが、オリゴ糖です。
オリゴ糖は、腸内に存在する善玉菌の餌になるのです。そのため、善玉菌の増殖が進み、腸内環境が整う作用があります。
元々は、赤ちゃんの便通の良さから注目されて発見されたとも言われます。そのため、母乳にも含まれている成分です。
母乳内のオリゴ糖は、胎児の腸内のビフィズス菌を増殖させ、免疫機能をサポートしていることが明らかになっています。
東洋医学でも、腸と免疫については古くから言われております。漢方薬でも免疫力を上げる補気薬には、胃腸を元気にする生薬が含まれるのが当たり前です。
うぉーーーオリゴ糖って、そんなに凄いんだ！！ 明日から飲み始めよう！！
腸活や便秘などで困っている方は、始めるのは良いかもしれません。
しかし、注意点もあります。
っえ！！赤ちゃんでも平気なのに、注意することがあるの？？
適切な量を使うことです。意外と、飲めば飲むほど良くなるというイメージかもしれません。けれど、何事も適切な量が大切です。
良い食べ物でも取り過ぎれば、病気になります。
例えば、酒は百薬の長と言われますが、多くの方は取り過ぎです。おちょこ一杯くらいで、十分だとも言われます。
お酒は、身体を温め、血流を良くします。このように使えば、百薬の長にもなります。
多くの方は、飲み過ぎで胃腸や肝臓に負担をかけているでしょう。
オリゴ糖は、１日2～10gが適量と言われます。そんな多く摂取しなくても良いのです。
また、人によって体質や、その日により体調は変わるので、少ない量から始めるのが良いでしょう。良くも悪くも、腸に作用するので、下痢を起こしたり、腹部が張ったりすることがあります。
そう言われると、使いにくいなぁーーー・・・。
そんな方は、食材から摂取するのが良いでしょう。
オリゴ糖は、大豆・たまねぎ・ゴボウ・アスパラガス、バナナなどの食品にも多く含まれているため、これらの食品を食事に取り入れるのも良いでしょう。
ちょっと面倒だな・・・。と思った方には、お砂糖代わりに使う位で取り入れましょう。
糖分なので、砂糖の代換え品にもなります。
実際の研究結果は？？
フラクトオリゴ糖8gを含む食品を、50～90歳の成人23名に2週間にわたり1日1回摂取させ、摂取前・摂取期間中（４・８・14日目）・摂取後8日目を検査した研究があります。
その結果では、摂取後のほぼすべての対象者において、ビフィズス菌が著しく増加した事が判明しました。
また、中止後には菌数が減少する結果も出たそうです。
摂取中では、糞便の硬さ・黒さも改善傾向になり便の状態も改善されたようです。
この研究では、摂取4日目からビフィズス菌の増加が見られたため、最低4日は使用すると良いかもしれません。
その他にも、1日1g、3g、5gでの量で研究でも、２週間後にはビフィズス菌の増加・排便回数の増加・便の堅さの改善が観察された模様です。中断で２週間後には元に戻ってしまう傾向があることが判明しました。
まとめ
便秘などで悩んでいる方には、朗報もしれません。適切な量で、砂糖の代わりに使ってみてはいかがでしょうか？？
今回は、オリゴ糖での腸活についてでした。
あくまで、一つの手段です。他にも、漢方薬などの手段もあるので、自分に合う対処法を見つける参考にして貰えたら嬉しいです。
以上、参考になれば幸いです。
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