はーい。こんにちわー。
元気堂です。
年末年始の運動不足・暴飲暴食で体重増加・・・。
このような方は、多くいるかと思います。
そこで、1つオススメなのが、クロロゲン酸！！
クロロゲン酸とはポリフェノールの一種で、主にコーヒー豆・じゃがいも等に含まれる成分です。
ポリフェノールと言えば、抗酸化作用があり身体に良いイメージがあるのではないでしょうか。
また、脂肪の蓄積を抑える効果などが知られており、肥満の予防にも良いとされます。
クロロゲン酸は、どんな物に含まれるのか！？
クロロゲン酸は、主にコーヒー豆に多く含まれている成分です。
しかし、先ほども話したように、じゃがいもにも含まれています。
他にも、ナスにも比較的多く含まれています。その他にも、人参・レタス・牛蒡・大根など常備菜やバナナ・リンゴにも含まれます。
また、生薬である山査子（サンザシ）にも！
コーヒーが苦手な方には、山査子がオススメでしょう。
【 山査子の効果 】
■ 胃腸を整える
先ほども軽く触れましたが、山査子は健胃・消化促進の働きがあります。
夏バテから秋バテに変わる頃であり、オススメの働きでしょう。
実は、ダイエットにも良いとされるのが山査子です。
食事制限をするダイエットでは、胃腸が弱りやすくなります。
その予防にも使う事が出来る上に、栄養も満点だからです。食物繊維・ビタミンＣ・ポリフェノールなど整腸作用・抗酸化作用にも優れます。
特に、食物繊維は身体の毒素を出すには欠かせません。
第6の栄養素としても重要視されている成分です。腸内環境を整え、消化吸収を良くしたり便通を改善させる効果もあり、腸内環境を良くすることで、悪玉菌・有害物質を減らす効果もあります。
■ 若返り・老化予防にも
活性酸素つまり身体を酸化させて老化へ誘う物質を除去する働きがあります。
これが抗酸化作用です。
ポリフェノールは、特に聞き馴染みがある成分でしょう。
これは、植物の外皮に含まれ、強力な抗酸化作用を発揮します。ビタミンＣなどにも同じ働きはありますが、より強力であり細胞の老化を遅らせてくれます。
この若返りの働きは、もちろん目に見えないところにも作用します。それは血管などです。
動脈硬化の予防だけでなく、その血液の状態つまり血中のコレステロールも抑える事から高脂血症の改善にも良いとされています。
血液循環が良くなる事で、身体のデトックスも促進されるので、健康・美容にも良いでしょう。
■ リラックス効果
山査子は、中枢神経に作用して不安を和らげるために睡眠を改善すると言われます。
リラックスさせる効果から鎮痛・鎮静作用を持つと考えられています。
心の健康にも良いので、自律神経の乱れやすい秋には服用しておきたいですね。
■ 免疫力の向上
秋からは乾燥が気になり、風邪を引きやすい・・・。
そんな時に心強いビタミンＣも豊富。
ビタミンCの働きは、免疫だけでなく血管・腱を維持するコラーゲンを生成するのに必要とされます。また、皮膚のメラニン色素の生成を抑える効果もあるので、シミ・そばかす予防にも！！
美容と言えば、ビタミンB2も含まれており、皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあります。粘膜・皮膚のターンオーバーを促すことで状態を整えるため、乾燥時期には欠かせませんね。
その他にも、ミネラルはもちろん他のビタミンも含まれています。
クロロゲン酸の効能・効果とは！？
クロロゲン酸の効能・効果で注目すべきが、やはり抗酸化作用が強い！！
これに限ります。
抗酸化作用は、日々のストレス・紫外線・風邪などの刺激により、身体のなかで活性酸素が生じます。
これを抑えるのが抗酸化作用となりますね。
身近な酸化作用といえば、油！！
揚げ物などの油は使えば使うほど、黒くなるのも酸化の1つですね。他にも、自転車のチェーンもそうです。錆びも酸化なので、人体だけでなく酸化は身近な反応と言えましょう。
このように、イメージ的にも酸化は、身体に良くありません。
活性酸素は、細胞やDNAにも影響を及ぼすために細胞のガン化を促進したり、老化・血管の硬化にも作用します。
■ 脂肪肝を予防
クロロゲン酸には、中性脂肪の蓄積による脂肪肝を予防する効果あります。
脂肪肝とは、フォワグラと同じで肝臓に脂肪が溜まった状態です。これの何が悪いの！？
このように感じるかもしれませんが、放置してしまうと肝炎を引き起こし、さらに放置することで肝硬変・肝がんなどのリスクを高めます。
■ 糖尿病を予防
クロロゲン酸には、糖を乳酸などから作りだす糖新生を抑えます。
簡単に言えば、糖を増やさないので、血糖値に関与する糖尿病を予防します。
まとめ
今回は、ポリフェノールであるクロロゲン酸についてでした。
コーヒーに関しては、メリット・デメリットがあるので取り過ぎだけには注意が必要でしょう。
また、処方薬によっても相性が良くない事もあるので注意しましょう。
以上、参考になれば幸いです。