はーい。こんにちわー。
元気堂です。
ビタミンDの摂取で、自己免疫疾患を予防する！？
海外で、そんな報告がされています。
これは、アメリカの研究で明らかにされました。今回の研究では、ビタミンDと海産動物由来であるオメガ3脂肪酸、本当に自己免疫疾患のリスクを低下させるのかを実験しました。
調査には、ビタミンDを摂取するグループ・偽薬（プラセボ）を摂取するグループ・オメガ3脂肪酸を摂取するグループに無作為に分けて行われます。
そして、その調査期間は、なんと５年間！！なかなか長期にわたって行われてきました。
この５年間の間、調査参加者は新らしく自己免疫疾患を発症した場合は、すべて報告し記録されます。
その結果は、なんと・・・。
５年間のビタミンD摂取で、自己免疫疾患は２２％の減少！！
また、オメガ3脂肪酸においても１５％の減少という事が判明致しました。
■ そもそも、自己免疫疾患って、何？
人は、誰しもが免疫機構があります。その免疫が、自分自身を攻撃してしまう事を言います。
代表的な自己免疫疾患には、リウマチ・全身性エリテマトーデス・バセドウ病・橋本病・多発性硬化症・溶血性貧血などがあります。
いまだに、そのような以上が起こる原因は不明ですが、遺伝・感染症・薬剤など多くの原因があるとされます。
原因が分からないなら、どうしたらいいの？？そう思う方は、予防としてビタミンDあるいは、オメガ3脂肪酸を摂取すると良いでしょう。
今回の研究で、ビタミンDとオメガ3脂肪酸は、副作用が少なく栄養補助食品として重要であるとしています。
ただし、注意点も必要です。
ビタミンの中でも、ビタミンDは脂溶性であり身体に蓄積する可能性があるので、以下のような症状の場合は、一時中止も考えましょう。
下痢・嘔吐・食欲不振・高カルシウム血症（腹痛・筋肉痛・動悸・不安など）
オメガ3脂肪酸も同様で、下痢・吐き気・出血傾向があれば、取り過ぎかもしれません。
■ おすすめの食材は、サンマ・サバなどの青魚！！
ビタミンDもオメガ3脂肪酸も両方含まれているので、小まめに摂取する良いでしょう。
この春という季節は、青食材が食養生に繋がるので、特にオススメです。
また、ビタミンDを摂取する事で、得られる効果はまだまだあります。
代表的な働きといえば、骨や歯を丈夫にする効果ですね。
活性型ビタミンDは、カルシウムの吸収に必要なタンパク質の合成を促すので、カルシウムの吸収に深く関わっています。そして、血液中のカルシウム濃度を高まることで、骨や歯にカルシウムが沈着します。
これにより、成長の手助け・骨や歯の形成・丈夫さをキープなどに繋がります。
実は、ビタミンDとカルシウムの摂取量が多いほど、糖尿病のリスクが軽減するとも言われます。
高齢になると、骨などが脆くなるだけでなく糖尿病のリスクも高まるので予防のためにもビタミンDがオススメですね。
春は、紫外線が徐々に強くなる季節ですが、この紫外線がビタミンDの働き・生成に大きく関与するので、日光浴を15分前後する事も心がけると良いかと思います。
■ まとめ
普段からバランスの取れた食事を取れていない方は、簡単に取り入れられる一つの手段です。
ビタミンD・オメガ3脂肪酸を取り入れて、健康増進をしてみては、いかかがでしょうか？？
とはいっても、日頃の健康は、睡眠・食事・運動が一番です。
上手く出来ない時は、サプリメントも上手に使って行くと良いでしょう。
注意点としては、ビタミンDは脂溶性のビタミンであり過度の取り過ぎは禁物！！
過度に取れば高カルシウム血症などの弊害もあるため、適正量を保ちましょう。
以上、参考になれば幸いです。
参考文献：BMJ誌2022年1月26日号
漢方専門薬局元気堂（各種生薬、健康食品の通信販売、漢方無料個別相談） (kanpo.co.jp)