はーい。こんにちわー。
元気堂です。
秋は、スポーツの秋・・・。
しかし、11月にもなると寒くて外に出たくない・・・。天気が良い日から始めよう！！
このような気持ちにもなりやすいでしょう。
また、仕事が忙しく運動不足・飲み会の付き合いなどで体重増加・・・。
これが続くと、筋力が低下して代謝も落ちてしまう事でしょう。
そこで、天候・気温にも作用されない上に、効率よく筋肉を鍛えられると注目されているのが・・・
プランク！！！
プランクは、体の軸である体幹の力を強くする事で知られています！！
パッと見あまりキツそうでないのに効果があるの！？ このように思った方は、まずは初めて見ると良いでしょう。
やり始めて、あれ・・・これって結構辛い・・・。このように感じたら、少しずつでもいいので継続してみましょう。
継続する事で、筋肉量が増えるだけでなく体幹も鍛えられます。
そして、腹筋・背筋にも効果があるので姿勢・ぽっちゃりお腹を引き締める効果も！！
筋力が低下して身体に起きている事とは！？
筋力低下で以下のような身体の変化を感じることはありませんか？
・ 以前より疲れやすい。
・ 気が付いたら体重増加。ダイエットしても以前よりも落ちにくい・・・。
・ お腹の浮き輪肉が増えた。
・ 姿勢が悪くなった。
・ 首肩こり・腰痛・膝痛などを感じるようになった。
・ 顔が老けた。浮腫・丸みを感じる。
どうでしょうか！？ ちょっと、心辺りがあるのではないでしょうか。
確かに、加齢によるものもありますが、筋力低下が大きな原因になります。
コロナ禍で導入されたリモートワーク・外出自粛などから体重増加し筋力が低下した方も多いでしょう。
今年の秋から自分に合った運動量を取り入れて行きましょう。
ここで、きちんと運動をすることで将来における筋肉量の低下を予防する事にも繋がるかと思います。
基本的に、歳を取れば筋肉が減少し、共に代謝量も低下します。
お酒の量・食事の量が変わらないで、基礎代謝量だけ減れば知らず知らずのうちに体重が増える上に、生活習慣病の原因にも・・・・。
では、基本となるプランクとは！？
プランクは、腹筋全体を効果的に刺激し、背中や腰部分の深層にある筋肉まで鍛えることが期待できます。
■ 四つ這いになり、床に両ひじをつく。その後、両ひざを伸ばし、頭からかかとまで一直線にする。
※ もし、この時点でキツければ、怪我予防のために、膝を付けてやりましょう。慣れてきたら膝を伸ばしましょう。
■ 上記のポーズを30秒キープ。呼吸は自然に続けましょう。テレビなどを見ながら行えるので、気が付いた時にも運動を心がけると良いでしょう。
これを、１度に2～3回くらいから始め、余裕があるなら秒数・回数を増やすとより効果的となります。
毎日でなく１日おきからでも大丈夫です。継続がやはり重要となりますね。
これを継続することで、体幹が良くなっていきます。気が付いたときには、筋力がついているので自然と良い姿勢を保つ事ができるようになります。
プランクの注意点は、腰を曲げない反らない！！
あくまで、まっすぐに保つ事です。その上で、呼吸は自然に行う事です。呼吸はしっかり行う方が効果もあり、血圧が上がるのを予防してくれるために高血圧の方は特に呼吸は止めないように！！
まとめ
プランクは、始めたては少しキツく感じるでしょう。
しかし、１～３ヶ月くらい継続することで段々と始めたときよりも楽になっていきます。
この成長を少しでも感じてより高負荷にして筋力を増やしておくと、秋冬のダイエットにも繋がります。
秋冬は、身体が冷えないように温める力が働きます。そのため、エネルギー消費が高くなる季節です。
ここで、ダラダラと過ごさないでいると生活習慣病の予防にもなるでしょう。
以上、参考になれば幸いです。