はーい。こんにちわー。
元気堂です。
2月が最も冷え込む季節でもありますが、3月に向けて温かい日も増えてきました。
そんな時期になってくると、運動不足だった方も少しずつ運動をしようかなと思ってくる頃でしょう。
しかし、運動不足・寒さで縮こまった筋肉を急に動かすと、怪我などのリスクが怖いですね。
日常生活の動きは、全身の可動域（動かせる範囲）を十分に動かせていないので、気が付かないうちに身体が硬くなっていきます。
頭では、理想の動きをしようとしても身体がついていかない・・・。これが、怪我の原因ですね。
イメージ的には、自転車のチェーンを思い浮かべると分かりやすいかもしれません。
運動不足だと、放置された自転車のようにチェーンが錆びたり油もない状態であり、動かそうとしてもスムーズな動きが得られないでしょう。
そのため、まず錆を取ったり、油を差してチェーンの動きを良くする必要があります。
この動きが良くなると、車輪もスムーズに動くので推進力を発揮していきます。
人間の身体も同じで、固まった筋肉を解しこむら返りなどが生じにくくするとこで、付着する骨・腱がスムーズに動くために走るなどの運動に繋がります。
凝り固まったまま筋肉（チェーンが錆びたまま）で、無理に運動をしてしまうことで怖いのが断裂ですね。
よく耳にするのが、アキレス腱の断裂です。もし、そのような事になってしまったら、運動不足が加速するので、まずはセルフケアから始める事を忘れないでおきましょう。
また、転倒による骨折も多いので、運動は段階的に強めていくことが大切です。
■ 激しい運動をする、2週間前から身体を作ろう。
上記でも話したように、筋肉の状態を徐々に改善するためには、まずは運動を始めて1週間は、軽度の運動であるウォーキングぐらいから開始しましょう。
ウォーキングから始めることでも、転倒もしづらい上に固まった筋肉が解れていきます。身体が充分に温まったら、段階を上げて速歩・軽度のジョギングが安全ですね。もちろん、ヨガ・太極拳なども怪我が生じにくいので、自分に合う運動を選択すると良いかと思います。
1週間も立てば、少し運動に慣れてきたと思います。
そこから、時間を伸ばしたり・強度を強くすると良いでしょう。その理由には、筋肉や骨の怪我リスクだけでなく、心臓つまり循環器にあります。
急な運動は、急激に心拍をあげるので、循環器に負担がかかります。特に、心臓の既往歴がある方は、充分な酸素や血液を心筋に運ばないこともあり、不整脈などが生じる事もあります。もちろん、健康な人でも生じるリスクはありますね。
■ 怪我予防には、漢方薬もオススメ。
筋肉が固く、こむら返りなどが起こりやすい際には、肝血虚である血虚が生じている可能性があります。
筋肉に潤いがなく、弾力性が落ちているイメージです。
そのため、この症状を治療する補血薬という漢方薬がおすすめとなります。
筋肉の滋養には、肝血（肝に保管されている血液）が使われます。ここが不足していると、治りにくいし、また発症しやすくもなります。
代表的な補血薬を述べると、四物湯・十全大補湯・当帰芍薬散・温経湯・桃紅四物湯・芎帰調血飲第一加減などです。
1番シンプルな漢方薬が四物湯であり、下肢の冷えや浮腫があれば当帰芍薬散・温経湯などがオススメですね。
自分に合った漢方薬をチョイスすると体質改善にも繋がります。
また、芍薬甘草湯がよく使われます。
しかし、この漢方薬はあくまで、筋肉の収縮を緩和して鎮痛作用を発揮します。そのため、即効性がありますが、症状を根本的に治すという考えとは異なります。
芍薬が特に筋肉の収縮を緩和してくれるので、ふくらはぎなどの運動に使う筋肉だけでなく、腹痛などにも使われます。
そのため、芍薬甘草湯は、運動前から服用し予防する事がオススメです。
実際に、こむら返りが起きた時にも頓服薬としても良いでしょう。
では、肉離れには芍薬甘草湯はいいのか！？
使う場面としては、やはり予防のためが良いかと思います。
もし、肉離れを生じた時は正直難しいでしょう、どちらかというと、治った後の筋肉の硬直を解すためなど筋緊張が強い場合は服用してみるといいのではないでしょうか。
■ まとめ
まずは、本格的な運動を始める前には身体の準備が大切。
そのためには、現在の自分の状態を把握して、なるべく軽度の運動から始めましょう。
また、日頃から足がつりやすい場合は要注意ですね。
その場合は、体質改善または予防として芍薬甘草湯を服用するのも1つの手段でもあります。
以上、参考になれば幸いです。