はーい。こんにちわー。
元気堂です。
運動を行う事は、身体の健康作りには良い事はご存じかと思います。
運動により、骨が丈夫になったり筋肉がつき代謝が上がる事も知られています。
そして、近年ではマイオカインと呼ばれるホルモン・ペプチドなどの物質が筋肉（骨格筋）から分泌されている事が判明しています。
このマイオカインは、血流に乗って全身への様々な臓器に影響しており、この働きにより病気・老化予防にも繋がっているそうです。
そして、運動により骨格筋を動かす事で、運動誘発性マイオカインの分泌も促されます。
マイオカインにも様々な種類があり、筋肉の肥大・筋肉への糖の取り込みを増やし代謝を促進したり、血糖値を安定させる働きなどがあります。
血流を介して脂肪組織に到達すると、蓄積した脂肪を燃焼させる事も分かっており、ダイエット効果も！！
その他にも、マイオカインの効果は多岐にわたり、動脈硬化の予防・ボケ予防・骨粗鬆症の予防・大腸ガンの予防にも良いとされているのです。
ちなみに、運動をしなくても常に分泌されているものもあったり、加齢誘発性マイオカインもあり、これは反対に悪影響をもたらすそうです。
コレステロールのように、善玉マイオカイン・悪玉マイオカインがあり、動かないでいると悪玉マイオカインが増えてしまいます。
では、どんな運動がマイオカインを増やすのか？？
マイオカインは、筋肉の動き・温度などの刺激によって分泌量が増えたり、逆に筋肉の動きが少ないと分泌量が減ると言われています。
また、運動不足などで筋肉に蓄積する乳酸の濃度が高いほど、分泌量が減少することが判明しています。
この事からも運動は必須条件となります。
マイオカインの分泌量を増やすには、運動強度が高いほど増える事が分かっており、辛くきつい運動を長時間行うことが、健康増進に繋がります。
しかし、急な高強度の運動は怪我のもと・・・。
そのため、中強度運動を行うと良いでしょう！！
中強度運動というのは、ダイエット効果にもオススメですね。
負荷をかけて激しい運動をする方が良いイメージがあるかもしれません。しかし、最近ではかえって脂肪が燃焼しにくくなると言われます。
それは、強度が高いほど糖質を使用し、脂肪を消費しないからです。運動は、糖質と脂肪を消費しますが、その消費の割合は運動強度によって変わります。
つまり、運動強度を知る事は、効率よく脂肪を消費する事に繋がるため、ダイエットにも影響していきます。
最も脂肪を消費しやすいのは、ちょっとだけ、キツいと感じる程度の有酸素運動。つまり、中強度の運動を指します。早歩き・階段の上り下り・ハイキングなどが当てはまります。これを、1日20分以上運動をすることが、ダイエットだけでなく健康維持にも効果的です。
中強度運動は、日常でも取り入れる事ができます。
例えば、通勤・通学の際は、少し早く歩いたり、エレベーターなどを使わずに階段を使う。
また、デスクワークが多い方は立ってみたり、長時間つづける事を避けると良いでしょう。
マイオカインは、美容にも大切！？
最近では、健康美を意識する方も多いでしょう。
そのため、引き締まった身体作りがブームとなっていますね。
実は、マイオカインが肌の弾力性の維持に関わり、皮膚細胞の活性・コラーゲンの産生の促進にする働きも分かっています。
つまり、お肌がプルップルで若々しい状態に保つようです！！
こうなると健康も美容も手に入るのであれば、運動するしかないでしょう。
さらに、運動だけでなくマイオカインの分泌促進に良い影響をもたらす成分も確認されたそうです。
それは、精油！！
精油の中でもローズマリー油・カミツレ油・ニュウコウジュ油には、乳酸の蓄積により低下したマイオカインの分泌量を回復させ、さらに増やす効果まであるようです！！
まとめ
今回は、まだあまり耳にしないマイオカインについてでした。
運動が苦手・・・。あまりしたくない・・・。
そんな方も、ウォーキング程度から始めるのは良いかと思います。
中強度運動は、少し息切れするくらいの運動です。
高強度のように辛くて続けられない・・・。このようにならないように、軽めから始めるといいでしょう。
以上、参考になれば幸いです。