はーい。こんにちわー。
元気堂です。
夏が過ぎ、残暑がまだまだありますが、ちょっとずつ秋を感じ始める季節になりました。
東洋医学では、秋と言えば【肺】の季節であり、主に風邪症状が出てきます。
秋は乾燥や気温の低下からウイルス性の風邪に注意が必要ですね。そのため、免疫力が低い方は、気管支炎・肺炎を気をつけないといけません。
■ 肺を大切にする方法とは！？
肺を守る習慣とは、どんなものがあるでしょうか？？
一番は、湿度が関与しています。やはり、乾燥すると喉の痛みを感じ、風邪へと悪化しやすくなります。
特に、スポーツの秋・最近はやりのサウナにより、大量に汗をかく際には、水分摂取を心がけましょう。
この湿度というのは、身体を潤すためにも大切な役割があります。逆なのが、梅雨ですね。あの時期は、身体が重く、倦怠感が出やすくなります。
皆さんは、快適に過ごせる湿度というのは、ご存じでしょうか？？
普段は、あまり注目する事も無いので、分からない方も多いかと思います。目安は、40～60％が快適な湿度と言われます。これ以下だと、目・鼻・咽頭が乾燥しやすくなります。この器官は、一番外に晒される場所なので、怪しいなと感じたら、水分摂取をおこないましょう。
東洋医学の五行説では、肺が弱まると悲しみや憂いというネガティブな感情が強く出ます。このような感情を強く抱くときは、風邪も引きやすいので注意しましょう。
■ これから秋を快適に過ごすには、何をする方が良いのか？？
■ 早寝・早起き
十分な休息とともに、寝過ぎも厳禁です。寝過ぎは、肺の機能を低下させる。その言葉は、東洋医学ではあります。
■ 水分補給・加湿をして乾燥を未然に防ぐ。
肺は、乾燥を嫌います。そのため、加湿は十分にしましょう。この反対が、脾胃です。脾胃は、湿度を嫌います。もし、胃腸病が出た場合は、取り過ぎかもしれません。
■ 深呼吸を取り入れよう・秋の食材を取り入れよう。
東洋医学では、新鮮な酸素と栄養のある食事から、【気】というエネルギーが作り出されます。
この気には、身体を守るバリアー機能（衛気）を高めるからです。
■ 秋におすすめな食養生とは？？
秋は、冬に備えて過食になりがちです。それは、クマなどの動物と同じく、人も昔から冬には食材が少なくなるからです。
現在は、食材も豊富のために食べ過ぎは、太る一方となるので気をつけましょう！！
肺が乾燥しないように、潤す食材とは？？
白菜・レンコン・ぎんなん・ぶどう・梨・やまいもなど
五行説では、辛いものが肺に良い！！
辛みは、発汗作用などで解熱を促すので、風邪の時にもオススメですね。
例えば、生姜・ねぎの辛みですね。風邪を引いたときには、お粥・うどんに加える良いですね。
その他にも、マリオも大好きなキノコを秋には、たくさん食べましょう。キノコは、食物繊維も豊富で、免疫力を高めてくれる食材です。秋も冬も続けて食べる事をおすすめします。
料理が面倒・・・。
もっと簡単な方法はないの！？ そんな時には、白湯（さゆ）を取り入れましょう。
白湯の1番の効果とは、免疫力を高める事です。
免疫力が高まる理由には、ウイルス感染細胞を攻撃する「NK細胞」が関与しています。NK細胞というのは、体温が36.5℃以上だと活性化すると言われます。
白湯を飲むことにより、内臓温度が1℃上昇すると、免疫力が約30％上昇し、基礎代謝も10％前後上昇する事が分かっています。
これだけでも、白湯を始めることは健康に良いことが分かるでしょう。
また、身体を温める作用により、血液が温められますと、動脈・毛細血管が広がり、血流も改善します。末端冷え症の方も各部位へ温かい血液や栄養が運ばれるので、冷え症の改善にもオススメです。
その上、その部位で発生した老廃物も体外へ運ばれやすくなるので、身体のデトックス効果も促進します。
■ まとめ
今回は、秋の養生法についてでした。
これから、どんどん乾燥してきて、風邪も引きやすいです。
秋の食材＋白湯を取り入れていきましょう。
南部鉄器などで白湯を作る事で、鉄分も補充できるので貧血の方は特にオススメですね。
秋に養生を取り入れて、健康的な生活を過ごして行きましょう！！
以上、参考になれば幸いです。